Alimentación que aumenta la fertilidad para la futura mamá

Tus hábitos alimenticios son importantes y aún mas si pretendes quedarte embarazada. Lo que comemos afecta a todo tu cuerpo, a tu sangre, a tus hormonas y células. Si en unos meses vas a intentar quedarte embarazada nunca es tarde para tener en cuenta los siguientes consejos alimenticios para ti.

1. Evita beber alcohol: si bebes con frecuencia y te quedas embarazada esto puede ocasionar daños en el feto.

2. Controla el consumo de cafeína: El consumo medio que sería entre una o dos tazas de café al día no debería de suponer ningún obstáculo para concebir. 

La cafeína estrecha los vasos sanguíneos lo que provoca una circulación de la sangre más lenta lo que podría dificultar en el útero que el ovulo se implante con facilidad. Por ese motivo, reducir a un café al día tu consumo de forma gradual facilitará que consigas tu objetivo.

3. Sustituye los carbohidratos: No están prohibidos pero en el proceso de refinamiento de algunos alimentos como el pan, la pasta o el arroz supone una perdida de nutrientes necesarios para que tu cuerpo como vitaminas, hierro y antioxidantes.  Los productos integrales pueden ser  un buen aliado.

4. Incrementa el consumo de frutas y verduras: Estos alimentos se caracterizar por tener micro-nutrientes que lo que hacen es degradar los radicales libres, algo muy positivo.

Los radicales libres son moléculas nocivas que se introducen en nuestros organismos a través de la luz solar o los gases de los coches que pueden producir daños tanto a los óvulos como a los espermatozoides. 

- Los alimentos antoxidantes son las Naranjas, limones, frutos rojos, frutos secos, ajo, pimientos, tomate y espinacas.

- Las mejores frutas para la fertilidad son ciruelas,uvas pasas, arándanos y fresas.

- Las acelgas, las espinacas y el brocolí proporcionan hierro,calcio, fibra y vitaminas.

5. Omega 3: Los ácidos grasos omega 3 se consigue sobretodo gracias al pescado como el atún, salmón o el langostino.

Si el pescado no te gusta, puedes ingerir semillas de lino que se venden en herbolarios.

6. Hierro: Hay que asegurarse de incrementar las reservas de hierro sobretodo si tus menstruaciones son abundantes.

Un complejo vitamínico puede darte el aporte de hierro extra si no consumes mucha carne roja.

7. Acído fólico y vitamina B12: Hay complejos multivitaminícos con ácido fólico. Esta es una vitamina que evita ciertos defectos congénitosdel tubo neural del bebe que se forma en las primeras cuatro semanas del embarazo. 

8. Otros alimentos positivos para la alimentación: Los huevos (aportan proteínas y vitaminas), Frutos secos (algunos aportan calcio y vitaminas), Legumbres  (aportan hierro, ácido fólico y calcio) y sobretodo beber mucha agua.

Antes de ser madre hay factores a tener en cuenta

Siempre oigo que nadie te prepara para ser madre, que no se necesita experiencia y que cada niño es distinto por lo que no existe ningún manual de instrucciones que pueda ayudarnos a resolver a todas las nuevas situaciones con las que habrá que lidiar.

Lo más importante es estar informada, desde el momento que decidas quedarte embarazada puedes informarte sobre salud, embarazo, parto.. que te aportaran tranquilidad.
Cada experiencia es única y los consejos de otras madres, libros, doctores hay que tenerlos muy en cuenta pero cada uno ha de encontrar como vivir su propia maternidad.

Los siguientes factores son importantes a la hora de tomar esta vital decisión:

1. Información: Como ya he mencionado, hay que informarse sobre lo que supone el embarazo, el parto y los gastos a los que debes hacer frente para tener un bebé. Es necesario una estabilidad laboral y muy recomendable tener dinero planificado para los últimos meses de embarazo que es cuando se realizan gran parte de los gastos para la llegada del bebé.

2. Pareja: No es indispensable pero si aconsejable. Pero más importante aún es si se esta en pareja, la decisión de tener un bebe ha de ser por que estáis preparados de dar el siguiente paso y no para intentar mantener a flote una relación inestable. Un bebé genera mas amor en una familia estable pero también cansancio y roces, si la relación no pasa por su mejor momento quizás sea bueno pensarse las cosas con calma.

3. Salud: Visitar al ginecólogo antes de quedarte embarazada, te permitirán conocer tu estado de salud, que alimentación has de seguir y te recetará acido fólico para que tengas un embarazo sano. Mente sana in corpore sano, es importante estar relajada y controlar la ansiedad para tener un estado de ánimo positivo.

4. Paciencia: Cuando tomas la gran decisión y te convences de que quieres ser madre, no siempre llega a la primera. Es importante intentar controlar las fechas pero sin que sea obsesivo, programa algún fin de semana relax e intenta disfrutar de la búsqueda. Siempre dicen que cuando dejas de pensarlo es cuando ocurre por lo que desesperarse y agobiarse no es la solución. 

¿Cuanto cuesta tener un hijo en su primer año de vida?

Los ingresos al igual que los gastos pueden variar mucho si se compara unas familias con otras y lo que para unos es imprescindible para otros no lo es, así que entiendo que cada uno puede gastar en mayor o menor medida, pero existen los que serían "gastos básicos".

Según he leído en lo normal es que el gasto del primer año sea de unos 6.000€ a 10.000€ pero como hemos visto puede variar mucho en función de las elecciones que hagamos en costes significativos como el cochecito, la cuna.. y el cuidado del bebe cuando nos incorporemos de nuevo a la rutina laboral.

En términos generales estos son los gastos que casi todos los futuros padres han de afrontar para la llegada de un bebe:

Los preparativos:

- Cuna: De 100€- 500€. Hay que tener en cuenta que la cuna no es solo la estructura, es el colchón, sabanas y mantas.
- Ropa: Unos 900€-1500€, el gasto depende mucho de la cantidad, calidad y las marcas.
      Pijamas
      Bodys
      Calcetines
      Conjuntos de pantalón y camiseta
      Ropa de temporada: Abrigo, gorro, bañador..
   
- Cochecito: De 300€-2000€ Uno de los gastos que más pueden variar es el del cochecito y por lo que he leido, lo mejor son conjuntos de 3 piezas (capazo, silla de paseo y sillita para el coche) de esta forma nos ahorrariamos el gasto addicional de la sillita)

- Sillita del coche: De 80€- 300€


A su llegada:

- Pañales y Toallitas: Una media de 600€, este gasto varía en función de las marcas.
- Leche en formula y potitos: unos 1.000€- 1.400€ que pueden variar si decides dar leche materna durante los primeros meses y si en los últimos meses preparas los potitos en casa o los compras.
- Vacunas: Unos 500€

Cuando vuelves al trabajo:

- Cuidado del bebe

¿Se os ocurre algún otro gasto a tener en cuenta?

5 Consejos antes de quedarse embarazada

Hace días que estoy investigando lo que en páginas web, blogs.. recomiendan hacer antes de intentar ir a por el bebe, lo más importante es tomárselo con calma y tener en cuenta estos 5 puntos básicos:

1. Reflexionar y decidir: Lo primero de todo es tomar la decisión en pareja y comprender las implicaciones que tendrá esta decisión para ambos. Tener un hijo es una responsabilidad y un compromiso, todo un viaje de no retorno y por eso meditarlo es básico.

2. Estabilidad: Es importante tener estabilidad familiar y económica. A lo que a economía se refiere, el gasto mínimo el primer año es de 6.000 a 10.000 euros lo que significa que hay que tener ahorros o ingresos que permitan hacer frente a ese gasto adicional.

3. Buena salud: Eso incluye la alimentación, beber mucha agua, no fumar, no beber alcohol y dejar el sedentarismo. No solo es necesario que la mujer se cuide, para que el esperma esté sano es bueno que el futuro papá se cuide también.

4. Chequeo medico: Hay que tomar ácido fólico tres meses antes de quedarse embarazada. El ácido fólico es muy importante para evitar malformaciones del tubo neutral del feto, que se forma en los primeros días del embarazo.

5. Evitar el estrés: Esto parece algo más complicado si se tiene en cuenta el ritmo de vida y lo estresante que puede llegar a ser el trabajo. Una buena idea puede ser probar técnicas de relajación, nadar o unas merecidas vacaciones.

¿Se os ocurre algún otro consejo?